النجاح في الحياة غالبًا ما يعتمد على عاداتنا. لكن دعونا نكون صادقين، في بعض الأحيان، على الرغم من أفضل جهودنا، نشعر بالتعب والانخفاض.
هذا التعب ليس دائمًا جسديًا. يمكن أن يكون عقليًا أو عاطفيًا، وأحيانًا يكون بسبب العادات. هذه العادات المرهقة يمكن أن تستنزف طاقتنا وطموحاتنا تدريجيًا.
لذا إذا كنت مثلي، تسعى دائمًا للنجاح ولكنك غالبًا ما تجد نفسك مرهقًا وتعبًا، قد حان الوقت لتوديع بعض هذه العادات المرهقة للطاقة.
في الفقرات التالية، سأعرض لك العادات السبع التي يجب أن تفكر في التخلص منها. لأننا جميعًا نريد أن ننجح في الحياة دون أن نشعر بالتعب المستمر.
لنبدأ.
1) التسويف (Procrastination)
آه، عادة تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. لقد مررنا جميعًا بهذا، أليس كذلك؟
التسويف يمكن أن يكون مستنزفًا للطاقة بشكل حقيقي. فهو يستنزف قوتك العقلية ويجعلك تشعر بالتعب والخمول. في النهاية، تضيع الوقت في القلق بشأن المهمة التي تتجنبها بدلاً من إنجازها.
لكن هنا النقطة الهامة، ليس الأمر مجرد الفعل البدني لأداء المهمة – بل هو أيضًا العبء العقلي. القلق والإجهاد المصاحبين للتسويف يمكن أن يكونا مرهقين تمامًا كما لو كانت المهمة نفسها.
إذا كنت تجد نفسك تؤجل المهام باستمرار، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة. صدقني، إذا واجهت المهام بشكل مباشر، ستحسن إنتاجيتك وتشعر بمزيد من النشاط وتقلل من العبء العقلي.
تذكر، الخروج من دائرة التسويف هو عملية تدريجية. لذا خذ خطوة واحدة في كل مرة واحتفل بالانتصارات الصغيرة على الطريق.
2) إهمال العناية الذاتية (Neglecting Self-Care)
لقد مررت بتلك اللحظة – عندما كنت أ juggling العمل والعائلة والالتزامات الأخرى وأهمل احتياجاتي الخاصة. كان يبدو أن هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به في ذلك الوقت. من لديه الوقت للاعتناء بنفسه عندما تكون هناك مليون مهمة أخرى، أليس كذلك؟
ولكن، إهمال العناية الذاتية تبين أنه واحد من أكبر العوامل التي تستنزف طاقتي. كنت أشعر بالتعب المستمر والعصبية، ولم أكن في أفضل حالاتي.
في يوم من الأيام، قررت أنه حان الوقت للتغيير. بدأت بخطوات صغيرة – أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم، المشي، تناول وجبات صحية. ببطء ولكن بشكل مؤكد، لاحظت الفرق. شعرت بمزيد من النشاط، تحسن مزاجي، وكنت أكثر إنتاجية في العمل.
خذها مني – لا تهمل العناية الذاتية. قد يبدو الأمر كأنه إضاعة للوقت في البداية، ولكن على المدى الطويل، ستجد أنك قادر على إنجاز المزيد وتشعر بتعب أقل عندما تهتم بنفسك. ابدأ بخطوات صغيرة إذا كنت بحاجة إلى ذلك؛ حتى بضع دقائق يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك وطاقتك.
3) الإفراط في تناول الكافيين (Overloading on Caffeine)
ليس سرا أن العديد منا يعتمد على فنجان القهوة الصباحي لبدء يومهم. ورغم أن الكافيين يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والإنتاجية على المدى القصير، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والانخفاض على المدى الطويل.
يعمل الكافيين عن طريق حجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يمنعك من الشعور بالنعاس. ولكن عندما يزول تأثير الكافيين، يتراكم الأدينوزين مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر من قبل.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لكميات كبيرة من الكافيين إلى بناء مقاومة، مما يعني أنك بحاجة إلى المزيد والمزيد للحصول على نفس التأثير. هذا يمكن أن يتسبب في اضطراب نمط النوم والإدمان، وكلاهما يؤدي إلى شعورك بالتعب المستمر.
عندما تصل إلى الكوب الثالث أو الرابع من القهوة، حاول اختيار شاي الأعشاب أو كوب من الماء بدلاً من ذلك. سيكون جسمك وعقلك ممتنين لذلك.
4) السلبية (Negativity)
قد لا تدرك ذلك، ولكن طريقة تفكيرك تلعب دورًا كبيرًا في شعورك الجسدي. الانخراط في الحديث السلبي مع الذات أو محاطة بأشخاص متشائمين يمكن أن يكون مرهقًا بشكل غير متوقع.
فكر في الأمر. إذا كنت دائمًا تخبر نفسك أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو إذا كنت دائمًا تتوقع الأسوأ، فإن هذا سوف يستنزف طاقتك. ستشعر بالتعب والانخفاض وتفتقر إلى الدافع.
من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي تبني عقلية إيجابية إلى منحك طاقة. يمكن أن يحسن مزاجك، ويزيد من دافعك، ويعزز صحتك الجسدية.
إذا كنت تجد نفسك عالقًا في حلقة من السلبية، فإن الأمر يستحق بذل جهد للانفصال عنها. ابدأ بتحدي الأفكار السلبية واستبدالها بتأكيدات إيجابية. محاطة بأشخاص متفائلين وملهمين. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن الفوائد تستحق الجهد.
5) السعي وراء الكمال (Perfectionism)
هناك شيء في فكرة الكمال يمكن أن يكون مغريًا للغاية. الحصول على كل شيء بشكل صحيح في كل مرة. ولكن السعي وراء الكمال هو طريق يؤدي إلى الإرهاق وخيبة الأمل.
أتذكر أنني كنت أعمل على مشروع وقضيت ساعات لا حصر لها في تعديل أدق التفاصيل، حتى بعد أن اعتبره الآخرون ممتازًا. النتيجة؟ كنت دائمًا متعبًا ومتوترًا، وانتهى بي الأمر بتفويت مهام مهمة أخرى.
الكمالية يمكن أن تحبس الشخص في دائرة من عدم الرضا المستمر عن أدائه، مما يؤدي إلى التعب والانهيار. من المهم أن نفهم أن الأخطاء جزء من الحياة وأنها وسيلة للنمو والتعلم.
بدلاً من السعي وراء الكمال، اسعَ للتقدم. تقبل أن الأخطاء أمر طبيعي وأن “الكافي” يمكن أن يكون معيارًا عظيمًا أيضًا. هذا التغيير في التفكير يمكن أن يوفر لك الكثير من الطاقة والتوتر غير الضروري، مما يسمح لك بأن تعمل بأفضل ما لديك دون الشعور بالتعب المستمر.
6) الالتزام الزائد (Overcommitting)
من السهل الوقوع في فخ قول “نعم” لكل شيء. سواء كانت مشاريع العمل أو الفعاليات الاجتماعية أو مساعدة صديق. لكن الالتزام الزائد يمكن أن يؤدي بسرعة إلى الإرهاق والتعب.
عندما يكون لديك الكثير من الأشياء على طاولتك، يصبح من الصعب إعطاء كل مهمة الاهتمام الذي تستحقه. ينتهي بك الأمر بالاندفاع في الأمور، وإجراء الأخطاء، والشعور بالتوتر والتعب طوال الوقت.
عندما يُطلب منك تولي مهمة جديدة أو التزام جديد، توقف وفكر فيما إذا كنت قادرًا على التعامل معها. من الجيد أن تقول “لا” عندما تحتاج إلى ذلك. قدّر مهامك بناءً على الأهمية والإلحاح. تعلم كيفية التفويض إذا أمكن.
الحفاظ على جدول متوازن وقابل للإدارة لن يساعدك فقط على الشعور بالتعب أقل، بل سيتأكد من أنك تؤدي كل مهمة على أكمل وجه.
7) قلة ممارسة الرياضة (Lack of Exercise)
قد يبدو الأمر غير بديهي، لكن النشاط البدني المنتظم هو معزز مثبت للطاقة. تمارس الرياضة على تنشيط قلبك وتعزيز الدورة الدموية، مما يساعد في زيادة مستويات طاقتك.
في الواقع، أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة المنتظمة يمكن أن تقلل من الشعور بالتعب بشكل أكثر فعالية من بعض الأدوية. كما أنها تساعد في تحسين مزاجك وتخفيف التوتر، مما يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.
إذا كنت تشعر بالتعب المستمر، فكر في إضافة نوع من النشاط البدني إلى روتينك. لا يجب أن يكون مكثفًا – حتى المشي السريع أو جلسة يوجا قصيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
فقط تذكر أن تجد روتينًا رياضيًا تستمتع به ويمكنك الاستمرار فيه. سيكون جسمك وعقلك وطاقةك ممتنين لذلك.